Male promjene mogu dovesti do gubitka mnogo kilograma

Print
Small Changes Can Add Up Big Losses

Pozabavite li se detaljnije s hranom koju redovno jedete – i sa svojim svakodnevnim navikama tjelesne aktivnosti – iznenadit ćete se kako samo sitne promjene mogu dovesti do velikih pozitivnih promjena. Evo nekoliko promjena s kojima biste mogli izgubiti čak 27 kg u jednoj godini:

  • Dodatnih 20 minuta u svakodnevnom vježbanju znači trošenje dodatnih 100 kalorija dnevno -  a to bi moglo značiti da ćete biti 4,5 kg lakši na kraju godine.
  • Ako pet dana u tjednu za doručak popijete kavu i pojedete kroasan, prelazak na proteinski shake značio bi oko 250 kalorija manje dnevno – a to je dosta da izgubite više od 8 kilograma u godinu dana.
  • Zdrava navika da jedete salatu oko 7 puta tjedno gubi svoj smisao ako se povrće kupa u mnogo preljeva. Ako smanjite količinu preljeva s tri jušne žlice na jednu jušnu žlicu, uštedjet ćete više od 1000 kalorija tjedno – što bi moglo značiti gubitak od oko 7 kilograma u godinu dana.
  • Umjesto da za poslijepodnevnu užinu pojedete čokoladu, oko tri puta tjedno uzmite proteinsku pločicu i šalicu čaja. Tako biste svoj tjedni kalorijski unos mogli smanjiti za čak 600 kalorija – a to je dosta da skinete gotovo 4 kilograma u godinu dana.
  • U prosjeku sendviče jedemo 5 puta tjedno, a u njima se uvijek nađe ploška sira. Ako umjesto sira stavite koji list salate, uštedjet ćete 500 kalorija tjedno. Samo s tom promjenom mogli biste izgubiti dodatna 3 kilograma u godinu dana.  
  • Desert jedemo šest puta tjedno – obično su to keksi ili sladoled, koji ukupno imaju oko 200 kalorija. Ako umjesto toga za desert pojedete voće, mogli biste dovoljno smanjiti unos kalorija da izgubite još 4,5 kilograma u godinu dana.

Napisala: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan je plaćena savjetnica Herbalifea.



Herbalife je član Europske udruge za direktnu prodaju SELDIA i potpisnik njihovogEtičkog kodeksa.
hr-BA | 15.9.2019. 19:42:00 | NAMP2HLASPX01